Когда и что есть перед сном. Чего лучше избегать?
Рекомендуемые продукты, которые помогут нам быстрее заснуть и улучшить восстановление во время сна, способствуя общему благополучию.
Здоровая кожа даже летом: практические советы
Кожа выполняет множество функций, необходимых для организма. Прежде всего, она защищает тело, а также регулирует температуру, выполняет сенсорную и иммунную функции. Как ухаживать за кожей в летние дни и, особенно, как её защитить - мы собрали в этой статье.
В статье вы узнаете:
- Практические советы по уходу за кожей летом
- Что есть, сколько пить и как обстоят дела с алкоголем в летний период
- Какие витамины защищают кожу и где их можно найти
- Почему важно не забывать о проверке родинок
Кожа - барьер между внешней средой и внутренними органами. Кожа защищает организм не только от физических воздействий (травмы, повреждения под действием солнечного излучения), но и от химических и биологических факторов (бактериальные и грибковые инфекции). Она содержит множество клеток, чувствительных к прикосновениям, теплу, давлению, зуду и боли. Кожа необходима для терморегуляции, поддерживает стабильную температуру тела, является резервуаром воды и жира. Через кожу выводятся различные вещества и продукты обмена, а воздействие ультрафиолетового излучения солнца способствует выработке витамина D, который необходим для правильной работы иммунной системы и важен для минерализации костей.
Уход за кожей
Состояние кожи отражает общее состояние здоровья человека, поэтому за ней следует регулярно и круглый год ухаживать, особенно летом, когда наступают жаркие солнечные дни - именно они создают для кожи экстремальную нагрузку.
Основные правила ухода за кожей летом:
- Пребывание на солнце, загар:
Солнечные ванны летом важны для всего организма, так как в этот период синтезируется витамин D, необходимый для иммунной системы и обмена костной ткани. Однако чрезмерное воздействие UVA и UVB лучей может повредить кожу, ускорить её старение и негативно сказаться на иммунитете. Длительное пребывание на солнце без защиты или с использованием неподходящих солнцезащитных средств вызывает покраснение и ожоги кожи. Повторные ожоги могут привести к её стойкому повреждению и даже к возникновению кожных новообразований. Поэтому загорать следует ограниченное время и не забывать о качественном солнцезащитном креме. Отличное место для загара в санатории «Дудинце» - солнечная терраса корпуса «Смарагд». - Соблюдение питьевого режима:
Идеальные напитки — чистая вода, минеральная вода или несладкий чай. Следует избегать газированных, сильно охлаждённых напитков, кофе и, особенно, алкоголя. Количество потребляемой жидкости зависит от возраста, пола, массы тела, состояния здоровья и физической активности, но ориентировочно составляет 2 – 2,5 литра в день. - Гидратация кожи:
В летние месяцы используйте увлажняющие кремы с UV-фильтрами. При пребывании на солнце следует применять солнцезащитные кремы с соответствующими SPF-факторами. Во время загара избегайте сильно ароматизированных кремов и духов - они привлекают насекомых и могут вызвать появление пигментных пятен на коже. - Защита губ:
Используйте увлажняющие бальзамы или натуральные масла, чтобы губы оставались мягкими и не пересыхали.
Гидратация после солнца
После каждого пребывания на солнце рекомендуется принять душ и тщательно увлажнить кожу средствами, которые не только увлажняют, но и успокаивают её после загара. Раз в неделю полезно делать пилинг, особенно на локтях и стопах, где кожа медленно обновляется и тяжело избавляется от отмерших клеток.
Витамины и минералы, защищающие кожу
Особенно важен бета-каротин, который защищает кожу от преждевременного старения. Он содержится в пищевых добавках, а также в абрикосах, моркови, свёкле, манго и других экзотических фруктах. Летом полезно увеличить потребление фруктов и овощей, богатых витаминами и минералами: огурцы, арбузы, цитрусовые, салаты и т.д.
Питание летом
Лето - это время отпусков, дружеских встреч за вкусной едой и бокалом напитка. Однако летом рацион должен быть разнообразным и лёгким. Ограничьте употребление копчёностей, жареных блюд, тяжёлой еды со сметаной и подобных продуктов.
Алкоголь: если вы позволяете себе алкоголь, лучше выбирать длинные напитки (long drink) и избегать высококонцентрированных крепких спиртных напитков.
Не забывайте о проверке родинок
Перед летом важно проверить родинки на коже. Конечно, это можно делать в любое время года, но рекомендуется особенно зимой и ранней весной, чтобы при необходимости удалить подозрительную родинку оставалось достаточно времени для заживления до первых интенсивных солнечных лучей.
