Шведский стол или сервированый обед в санатории?
В чём разница между шведским столом и обслуживанием по системе «шведский стол», каковы преимущества и недостатки обоих форматов? Вот как организовано питание на курорте Дудинце.
Когда и что есть перед сном. Чего лучше избегать?
Качественный сон и достаточный отдых — неотъемлемая часть здоровья. Помимо правильной физической активности и психического благополучия, важную роль играет и питание. Некоторые продукты помогают нам быстрее заснуть и улучшить восстановление во время сна, тем самым способствуя общему самочувствию.
В этой статье вы узнаете:
- какие продукты рекомендуются перед сном
- чего следует избегать перед сном
- какие блюда идеально подходят для спокойного сна
- когда нужно есть перед сном
Качество сна можно естественным образом улучшить и с помощью питания. Небольшие изменения в рационе могут значительно повлиять на качество сна и общее восстановление организма, поддерживая таким образом здоровье и хорошее самочувствие.
Рекомендуемые продукты для лучшего сна
- Продукты, богатые триптофаном – эта аминокислота важна для выработки мелатонина, гормона, регулирующего наш цикл сна. Он играет ключевую роль в облегчении засыпания.
- Продукты, богатые магнием – известен своим расслабляющим действием на мышцы и способностью снижать стресс. Помогает достичь спокойного сна и поддерживает восстановление.
- Продукты, содержащие мелатонин – этот гормон напрямую влияет на цикл сна и необходим для его высокого качества.
- Продукты, богатые витаминами группы B и калием – способствуют восстановлению нервной системы и снижению тревожности, что облегчает засыпание.
Лучшие продукты для хорошего сна
- Бананы – отличный источник магния, калия и триптофана, которые способствуют лучшему сну.
- Миндаль и грецкие орехи – богаты магнием и полезными жирами, помогающими расслабить тело и улучшить сон.
- Молочные продукты (йогурт, тёплое молоко) – содержат триптофан и кальций, которые расслабляют организм и повышают качество сна.
- Овсяные хлопья – помогают стабилизировать уровень сахара в крови, что способствует спокойной ночи без пробуждений.
- Травяные чаи (мелисса, ромашка, лаванда) – обладают естественным успокаивающим эффектом и идеально подходят в качестве напитка перед сном.
Чего следует избегать перед сном?
- Кофеин и энергетические напитки – кофеин блокирует выработку мелатонина и может удерживать нас бодрыми даже ночью.
- Тяжёлая, жирная пища – замедляет пищеварение и вызывает дискомфорт, нарушая сон.
- Сахар и рафинированные углеводы – резкие скачки сахара в крови могут вызывать частые пробуждения.
Когда нужно есть перед сном?
В целом, последний приём пищи рекомендуется за 2–3 часа до сна. Избегайте тяжёлых и жирных блюд, которые могут вызвать чувство тяжести и проблемы с пищеварением. Однако если вы чувствуете сильный голод, можно позволить себе небольшой лёгкий перекус. Важнее не время последнего приёма пищи, а то, что именно вы едите.
Набор веса происходит только при избытке калорий – то есть если вы потребляете больше энергии, чем тратите за день. Если же вечерний приём пищи вписывается в ваш общий суточный рацион без создания избытка, прибавка в весе вас не коснётся.
Идеальные вечерние блюда для спокойного сна
- Банановый смузи – отличный вариант, сочетающий магний и триптофан в одном стакане.
- Натуральный йогурт с мёдом и орехами – вкусное сочетание с успокаивающим эффектом на нервную систему.
- Тёплая овсяная каша – должна быть лёгкой по составу, несмотря на достаточно высокую энергетическую ценность. Это питательный ужин, который стабилизирует уровень сахара в крови и способствует хорошему сну.
