Как жить с остеопорозом

Когда стоит задуматься об остеопорозе?

• если есть положительный семейный анамнез
• при возрасте старше 65 лет
• если присутствует хотя бы один фактор риска (например, ранее произошедший перелом запястья, шейки бедра, компрессионный перелом тела позвонка — то есть заболевания, вызывающие чрезмерное разрушение кости)
• после менопаузы у женщин, а также при ранней менопаузе
• если рост уменьшился более чем на 3 см
• при болях в позвоночнике и «округлении» спины
• при малой физической активности
• у курильщиков и при злоупотреблении алкоголем
• при низком ИМТ (индекс массы тела) ниже 19 (недоедание)

Лечение в санатории - можно ли вылечить остеопороз?

Доктор медицины Dagmar Demeterová, курортный врач санатория, говорит о своих наблюдениях и опыте лечения и профилактики остеопороза: «В настоящее время доступна очень простая и доступная диагностика остеопороза, а также эффективное медикаментозное лечение. Но делаем ли мы всё, чтобы предотвратить остеопороз? Знаем ли мы, как правильно тренироваться и питаться? И именно здесь может помочь курортное лечение». 

К сожалению, в санаторий уже приезжают пациенты с осложнениями остеопороза - это, главным образом, состояния после переломов шейки бедра, леченные консервативно или хирургически (остеосинтез либо полная эндопротезия), состояния после компрессионных переломов тел позвонков и переломов запястья. 
Курортное лечение остеопороза включает прежде всего ванны в минеральной дудинской воде. Его дополняют различные виды электролечения, газовые инъекции, щадящие массажи, водолечение и прежде всего - физическая активность.

Упражнения при остеопорозе

Регулярная физическая активность - важна (заниматься минимум 3 раза в неделю по 30 минут). Упражнения следует повторять 5 – 15 раз подряд. Упражнения должны быть тягущие, постепенные, не силовые. Во время занятий важно правильно дышать. Важно, чтобы упражнения не вызывали сильную боль. Подходящими видами активности являются: плавание (улучшает осанку, укрепляет мышцы спины и живота) или ходьба «Nordic Walking» (ходьба с палками примерно 30 – 60 мин в день, минимум 3 раза в неделю). 

Что можно сделать, чтобы продлить активную жизнь с остеопорозом?

• предупреждайте травмы
• носите устойчивую обувь
• будьте внимательны на лестницах и неровной поверхности
• используйте опорные средства (костыли, палка)
• при личной гигиене используйте противоскользящие коврики
• не курите!
• ограничьте употребление алкоголя и кофе: кофеин снижает уровень кальция, алкоголь уменьшает его всасывание в кишечнике
• в питании не забывайте о молоке и молочных продуктах
• употребляйте рыбу, мак, орехи, овощи
• регулярно занимайтесь спортом, плавайте, гуляйте, танцуйте
• живите общественно, не избегайте общения
• поддерживайте свежий ум