Боль в пояснице и спине: причины и эффективные процедуры

В статье вы узнаете:

• Каковы причины боли в пояснице и спине
• Как избавиться от боли в позвоночнике надолго
• Конкретные советы, как «беречь» спину
• Как снять боль в спине с помощью курортного лечения

Чаще всего заболевания позвоночника проявляются болью в пояснице. Это связано, в том числе, с тем, что население стареет, мы много работаем и при этом мало заботимся о здоровье. На физическую активность почти не остаётся времени, а иногда мы даже путаем её с обычной работой («Я весь день в движении, зачем ещё тренироваться!»). Боль в пояснице - очень распространённое явление. Она может привести к инвалидности и значительно снижает качество жизни - осложняет повседневные действия, такие как сидение или лежание, и нарушает сон. Итак, как избавиться от боли в пояснице и что делать, чтобы спина не болела?

Почему болит спина?

Боль в позвоночнике является симптомом различных заболеваний, которые поражают мышцы, нервы, костную систему позвоночника и межпозвонковые диски.

Причины заболеваний позвоночника:

• Неправильная осанка, вызывающая так называемый мышечный дисбаланс с последующей болью. Если это длится долго, у детей может развиваться деформация позвоночника, сколиоз, и заболевание становится необратимым.
• Сидячая работа — важно иметь правильный стул, соответствующую высоту и глубину сиденья, а также правильно расположенный монитор и клавиатуру.
• Избыточный вес также ведёт к проблемам с позвоночником, чаще вторично из-за повреждений несущих суставов (колени, бедра) — постоянная перегрузка приводит к деформации, развитию артроза и изменению положения суставов.
• Недостаточная физическая активность — важно поддерживать хорошую физическую форму, избегать бездействия, которое вызывает ослабление мышц.
• Чрезмерная физическая нагрузка — например, чрезмерная нагрузка на позвоночник в спортзале.
• Тяжёлая работа и односторонняя нагрузка — например, работа на производственных станках.
• Переохлаждение
• Стресс

Симптомы и типы боли в пояснице и спине

Боль в позвоночнике - не единственный признак заболевания, хотя она является одним из самых частых. Боль может локализоваться в конкретной области позвоночника (боль в пояснице), а может иррадиировать - при шейном отделе в руки или голову, при поясничном отделе - в ноги. Часто сопровождается ощущением онемения, жжения, изменением чувствительности или снижением силы мышц. Боль в пояснице проявляется при разнообразных заболеваниях, поражающих мышцы, нервы и скелет (позвонки и межпозвонковые диски) поясничного отдела. В большинстве неосложнённых случаев причиной является «механическая проблема» - изменение подвижности суставов, изменения в связочном аппарате позвоночника, мышечный дисбаланс, возникающий из-за неправильной нагрузки или хронической перегрузки.

Другими причинами могут быть грыжи межпозвонковых дисков или воспалительные заболевания (инфекционные, хронические воспалительные заболевания - артриты), а также изменённое положение позвоночника - сколиоз.

Классификация заболеваний позвоночника по характеру:

• Дегенеративные заболевания (спондилоартроз) - хроническое заболевание, при котором образуются так называемые остеофиты (выросты на позвоночнике), вызывающие ограничение подвижности и боли в различных частях позвоночника, чаще всего в нижнем шейном, грудном и поясничном отделах.
• Воспалительные заболевания - чаще всего аутоиммунные болезни, при которых организм вырабатывает антитела против собственных тканей, повреждая их (например, болезнь Бехтерева).
• Травматические заболевания позвоночника - возникают вследствие различных травм, например, при ДТП, бытовых или спортивных травмах.
• Опухолевые заболевания позвоночника - доброкачественные или злокачественные опухоли, а также метастазы в позвоночник при другом онкологическом заболевании.

Длительная боль в спине - это ненормально

Если у вас развиваются серьёзные симптомы, сохраняющиеся более нескольких недель, следует обратиться к специалисту (реабилитолог, невролог, ортопед), который определит дальнейшие действия и подходящее лечение.

Упражнения также важны даже при серьёзных проявлениях, но должны выполняться под контролем физиотерапевта, который составит индивидуальную программу.

Лечение должно быть направлено не только на устранение симптомов, но и на устранение причин боли в долгосрочной перспективе. Одним из ключевых факторов являются двигательные стереотипы - то, как мы сидим, спим и выполняем повседневные действия (от личной гигиены до уборки и работы в саду), сильно влияет на возникновение проблем с позвоночником.

Частые причины боли в спине: сколиоз и ишиас

• Сколиоз - патологическое боковое искривление позвоночника, обычно в форме буквы C или S. Лечение зависит от степени выраженности: интенсивная реабилитация, корсет, а в тяжёлых случаях - операция. У взрослых чаще встречается функциональный сколиоз, возникающий как компенсация (например, при разной длине ног) или вследствие мышечного дисбаланса. Корректируется изменением положения и движением. Реабилитация направлена на устранение мышечного дисбаланса упражнениями, а также снятие боли с помощью физической терапии или медикаментов, либо их комбинацией.
• Ишиас (воспаление седалищного нерва) - болезненное состояние, возникающее из-за раздражения или сдавления седалищного нерва. Симптомы: боль, иррадиирующая до пальцев ноги, жжение, онемение, нарушения чувствительности и снижение силы мышц. Симптомы могут появляться внезапно или развиваться постепенно.

Курортное лечение для позвоночника и опорно-двигательного аппарата

Раньше говорили: «Когда ничто не помогает, поеду в курорт». Сегодня современный человек понимает, что для сохранения работоспособности, здоровья и качества жизни необходимо заниматься профилактикой. Здесь очень важную роль играет именно курортное лечение. 

Основой лечения и профилактики заболеваний позвоночника на Курорте Дудинце является лечение минеральной водой Дудинце. Эта вода относится к уникальным минеральным водам мирового уровня (по химическому составу ей схожи только термы Виши во Франции и воды в Японии). Её уникальность обусловлена высокой минерализацией и комбинацией углекислого газа и сульфидов, которые усиливают действие друг друга, повышая эффективность процедуры.

Другие важные процедуры при боли в спине:

• Массажи - классические или сегментарные, направлены на расслабление напряжённых мышц спины. Массаж улучшает кровообращение и ускоряет метаболизм в поражённой ткани. При этом выделяются эндорфины — гормоны счастья, что существенно помогает в лечении. Позитивный настрой усиливает эффективность терапии.
• Пилатес — помогает уменьшить боль и укрепить мышцы.
• Индивидуальные упражнения - под наблюдением опытного физиотерапевта, включая элементы «школы спины», который обучает выполнять повседневные действия без перегрузки позвоночника.
• СМ-система
• Nordic walking - скандинавская ходьба
• Электротерапия - Tecar SIN, Hilterapia, Phyaction
• Ультразвук
• Магнитотерапия
• Газовые инъекции
• Парафиновые обёртывания
• Водолечение
• Реабилитационное плавание

10 правил для здоровой спины:

• Правильная осанка - прямая голова, грудь расправлена, втянутый живот, плечи и бёдра на одной линии, коленные чашечки смотрят вперёд, ноги симметричные.
• Ограничьте длительное сидение - делайте перерывы на работе, пройдитесь, выполните несколько упражнений для спины на стуле.
• Правильное сидение - позвоночник прямой, бедра, колени и голени образуют угол 90°, стопы полностью на полу.
• Достаточная физическая активность - регулярность тренировок: желательно заниматься ежедневно или минимум 3 раза в неделю, можно даже несколько раз в день по 10 – 15 минут.
• Избегайте перегрузки позвоночника - неправильные упражнения в спортзале, ношение тяжестей, поднятие тяжестей в наклоне с прямыми коленями - поднимайте с приседа или в позе «ласточки».
• Поддерживайте нормальный вес - BMI и обхват талии являются надёжными индикаторами.
• Правильная кровать и матрас - важны для профилактики боли; оптимально спать на боку с согнутыми коленями.
• Не скрещивайте ноги при сидении - это нарушает кровообращение, может провоцировать варикоз и изменяет общую осанку, вызывая боли в спине.
• Не носите высокие каблуки - для повседневного ношения высота каблука до 3 – 5 см, у мужчин до 2 см.
• Избегайте переохлаждения и стрессов

Недостаточно просто лечить позвоночник - нужно понимать лечение

В санаториях, помимо предоставления лечебных процедур, мы стараемся также обучать клиентов. Необходимо, чтобы каждый как можно больше знал о своём заболевании и понимал лечение, которое ему назначено. Также важно быть осведомлённым о побочных эффектах лечения (например, медикаментозного).

Человек с заболеванием позвоночника или другим заболеванием опорно-двигательного аппарата должен осознавать важность физической активности. Достаточно выбрать такую форму движения или спорт, который соответствует нашему возрасту, возможностям и состоянию здоровья. Делайте то, что вам нравится и приносит радость. Только тогда физическая активность станет естественной частью нашей жизни и будет способствовать улучшению её качества.

Школа спины: учит и даёт советы, как снизить боль и беречь кости и суставы

Санаторий «Дудинце» в последние месяцы всё чаще посещают люди с проблемами опорно-двигательного аппарата. Работа с компьютерами и мобильными устройствами в последний год пандемии привела к ряду проблем со здоровьем даже у молодого поколения. Из-за неправильного и длительного сидения за компьютером страдает прежде всего позвоночник и суставы. Мы мало двигаемся, а повседневные действия часто выполняем вредными для себя способами.

Одним из способов профилактики болей в позвоночнике и суставах является соблюдение принципов школы спины. Основы этой методики наши физиотерапевты объясняют гостям во время лечебного пребывания в санатории.

Чему учат в школе спины и что можно от неё ожидать?

Школа спины - это осознанная тренировка правильной нагрузки на тело и регулярные осознанные упражнения. Методика имеет не только профилактический, но и терапевтический и лечебный эффект.

Школа спины даёт:

• улучшение осознания собственного тела
• лучшее понимание функций опорно-двигательного аппарата
• повышение качества физической активности
• активное участие в собственном здоровье
• снижение потребления обезболивающих средств

Учебные занятия включают:

• лежание, вставание с вытяжением
• сидение, вставание из сидячего положения
• уборку в домашних условиях
• перенос тяжестей, например, покупки
• хобби: работа в саду, вождение автомобиля и т. п.
• работа в сидячем и стоячем положении
• работа, связанная с переноской и перемещением тяжестей
• упражнения
• спортивные занятия
• ознакомление с приспособлениями для школы спины, упражнения

Обученные физиотерапевты на Курорте Дудинце применяют этот метод в рамках лечебной физкультуры, наглядно показывая, как при повседневных действиях можно уменьшить боль, а также беречь кости и суставы. Речь идёт о небольших изменениях в образе жизни, которые в долгосрочной перспективе помогают снизить болевой синдром и служат профилактикой.