Как насладиться отдыхом в санатории, не набирая вес

Шведский стол - как не переедать?

На завтраках и ужинах так и тянет накладывать себе тарелку «до краев». Попробуйте вместо этого:

• Сначала осмотреть все блюда и выбрать то, что вам действительно хочется.
• Начинать с овощей или супа - они насыщают и помогают контролировать порции.
• Не бояться белков - мясо, рыба, яйца, творог дают чувство сытости.
• Лакомства? Да, но в меру!

Позвольте себе сладкое, но:

• Выбирайте меньшую порцию или делите десерт с кем-то.
• Пробуйте осознанно — наслаждайтесь каждым кусочком.
• Старайтесь выбирать более здоровые сладости - хороший вариант: фрукты, орехи или йогурт с медом.

Движение как естественная часть санаторного отдыха

Лечебный или расслабляющий отдых в санатории - это не только отдых после процедур и вкусной еды. Наоборот - всего несколько небольших приемов, и движение станет естественной частью вашего дня. Так вы незаметно сожжёте калории, улучшите пищеварение и вернётесь домой легче не только телом, но и душой.

Как это сделать?

• Прогуляйтесь по лесопарку Бурош после еды - это помогает пищеварению.
• Пользуйтесь лестницей вместо лифта.
• Отправляйтесь на прогулку по окрестностям или возьмите велосипед напрокат.
• Посещайте реабилитационно-оздоровительный центр в Рубине.
• Проконсультируйтесь с врачом насчёт индивидуальной гимнастики.

Вода, которая помогает сохранить фигуру

Плавание в бассейне отлично сжигает калории. Также водные процедуры (джакузи, жемчужные ванны или подводный массаж) способствуют циркуляции крови и восстановлению организма. Можно попробовать аквааэробику — она нетребовательна, но эффективна.

Больше о процедурах в санатории

Режим питья — секретное оружие против переедания

Что пить и чего избегать?

• ДА: вода, минеральная вода, травяные чаи, несладкие напитки
• НЕТ: сладкие лимонады, чрезмерное употребление алкоголя, переслащённые коктейли

Больше о режиме питья летом

Хороший сон помогает

Похудение — это не только питание и физическая активность. Сон и отдых тоже играют важную роль — невидимые союзники, способные дать больше, чем вы ожидаете. Позвольте себе их ценить и дать им пространство..

• Мало сна = больше желания сладкого. Качественный сон регулирует гормоны голода. Когда вы устали, больше тянет на сахар и жирную пищу. Поэтому вечером побалуйте себя ванной, расслабляющей музыкой и избегайте света от телевизора или телефона.
• Меньше стресса — меньше лишнего веса. Массажи, велнесс и спокойный ритм санатория снижают стресс. Меньше стресса = меньше эмоционального переедания.

Речь не о диете, а о балансе

В санатории вы можете позволить себе всё — главное — количество и сбалансированность. Если сочетать вкусную еду, движение и отдых, домой вы вернётесь свежими, отдохнувшими и в том же размере одежды. 😉