SIS-терапия – мгновенное облегчение боли
Одним из наших новых устройств является супериндукционная система, которая облегчает боль, способствует заживлению переломов, способствует расслаблению и стимуляции мышц, а также мобилизации суставов.
Всё о скандинавской ходьбе (Nordic Walking)
Nordic walking, или скандинавская ходьба, - это физическая активность на свежем воздухе, которая напоминает передвижение на беговых лыжах по зелёному лугу. Она возникла в Финляндии и задействует до 90 % всех мышц тела. Этот вид движения особенно подходит тем, кому бег не подходит или противопоказан. Ходьба с палками равномерно нагружает весь организм, укрепляет мышцы, суставы и сердечно-сосудовую систему. Скандинавской ходьбой можно заниматься в любое время года и на любом типе местности - на равнине, в парке, в горах или на пляже.
В этой статье вы узнаете:
- Какие преимущества имеет скандинавская ходьба
- Кто может заниматься Nordic Walking
- Инструкция, как начать заниматься скандинавской ходьбой
- Как скандинавская ходьба связана с лыжным спортом
Положительные эффекты скандинавской ходьбы:
- Улучшает гибкость тела
- Повышает жизненную емкость лёгких
- Помогает избавиться от бессонницы и способствует психологическому благополучию
- Способствует снижению массы тела
Как правильно настроить палки:
Правильная высота палок для Nordic Walking определяется так: станьте прямо, сожмите ручку в ладони и опирайтесь наконечником палки о землю. Локоть должен быть согнут под прямым углом, предплечье параллельно полу. Не забудьте надеть спортивную обувь ещё при настройке палок. Для начинающих палку можно установить на 2–3 см ниже, так легче освоить технику ходьбы.
Разница между треккинговыми и палками для Nordic Walking:
Треккинговая палка имеет обычную ручку и простое крепление. Специальные палки для Nordic Walking имеют узкую, эргономичную ручку и специальное крепление, напоминающее перчатку без пальцев с отверстием для большого пальца. Это фиксирует запястье и позволяет расслаблять или открывать пальцы за телом. Ручка должна иметь систему «клик», которая позволяет легко снять или надеть крепление. Крепления маркируются для правой и левой руки, чтобы они правильно сидели.
Начните на Курортах Дудинце
В зелёной тихой оазе вам будет легко и приятно ходить благодаря лесопарку Бурош, который расположен прямо за окнами санаторных отелей Рубин и Смарагд. Лесопарк Бурош предлагает множество маршрутов – от асфальтированных дорожек до природных тропинок с лёгким перепадом высот. Всё это в красивой зелёной обстановке с деревьями, которые летом создают тень и природный «кондиционер».
Если после прогулки вам захочется дополнительных активностей, попробуйте занятия на одном из тренажёров вдоль курортного парка «Тропа здоровья».
Правильная техника Nordic walking
Техника Nordic walking основывается на правильной ходьбе без палок: прямое положение тела, руки и ноги движутся крест-накрест, то есть впереди – левая нога и правая рука, сзади – правая нога и левая рука.
Как выполнять
Технику осваиваем постепенно:
- Сначала ходьба без палок с правильной осанкой (прямое положение).
- Добавляем движение палок в активной позиции (руки вдоль тела, палки направлены назад).
- Постепенно учимся правильному постановлению палки: палку ставим в землю в момент, когда пятка передней ноги касается земли.
- Далее тренируем нажатие палки через ремешок и движение руки назад, с открытием пальцев (как будто хотим отпустить палку). Движение рук всегда начинается от плеча, палки направлены назад. При шаге правая рука вперед одновременно с левой ногой.
На что обратить внимание:
- Руки должны быть выпрямлены.
- Движение происходит от плеч, а не от локтей.
- Руки естественно опущены, движутся вдоль тела и за тело.
- Не сгибаем руки и не работаем ими перед телом.
- Частая ошибка: движение вперед одной рукой и ногой с той же стороны.
- Палки не ставим перед телом.
Если не уверены в технике
На курорте Дудинце опытные физиотерапевты проводят индивидуальные инструктажи по Nordic walking. Даже если вы уже начали заниматься, можно пройти занятие с экспертом, чтобы проверить и улучшить технику, избегая ошибок, которые труднее исправить со временем.
История Nordic walking
Начало Nordic walking относится к 30-м годам XX века в Финляндии, когда беговые лыжники искали способы поддерживать форму летом, используя лыжные палки для тренировки ходьбы. Этот тренинг назывался «летние лыжи».
Официальное формирование Nordic walking как отдельного вида спорта произошло в 80–90-х годах XX века. В 1997 году финский инструктор Марко Кантанева разработал специальную технику ходьбы с палками и опубликовал первую инструкцию. Техника быстро распространилась и стала популярной не только в Финляндии, но и по всему миру.
