Как справляться с болями от сидячей работы

В этой статье вы узнаете:

• Какие проблемы может вызывать сидячая работа
• Какие рекомендации 

Боль в спине, боль в суставах и онемение в руках

Сидячая работа влияет на организм гораздо сильнее, чем кажется, и проблемы могут быть как локальными (спина, шея), так и системными (сердце, обмен веществ).

• Боли в спине, шее и плечах, плохую осанку, слабые мышцы кора.
• Проблемы с суставами и запястьями (туннельный синдром).
• Сердечно-сосудистые риски: варикоз, гипертония, тромбы.
• Замедленный обмен веществ: набор веса, риск диабета.
• Психические проблемы: усталость, стресс, снижение концентрации.
• Напряжение глаз и головные боли.

Как правильно сидеть за компьютером

Время, которое мы ежедневно проводим за компьютером, не всегда можно сократить. Однако неправильная осанка на офисном кресле может привести к нежелательным последствиям - боли в шее, спине, коленях и бедрах. Поэтому важно знать принципы правильной осанки при сидении и правильно настроить рабочий стол.

На Курорте Дудинце в рамках физиотерапии большое внимание уделяется так называемой «школе спины». Опытные физиотерапевты наглядно показывают, как с помощью этой методики при обычных действиях уменьшить боль, а также сохранить здоровье костей и суставов.

При правильной посадке за компьютером следует соблюдать следующие правила:

• Сядьте на стуле так, чтобы таз был максимально смещён назад.
• Уши, плечи и бёдра должны находиться на одной линии, колени согнуты под углом 90°.
• Сохраняйте естественный изгиб позвоночника (можно использовать свернутое полотенце или небольшой подушечку).
• Оба стопы полностью стоят на полу.
• Не наклоняйтесь вбок и не вытягивайте голову вперёд (это может вызвать головные боли, боли в шее, частые мигрени, онемение рук и пальцев).
• Предплечья держите параллельно полу или столу.
• Монитор расположите на правильном расстоянии (примерно 45 – 55 см от глаз), верхний край экрана должен быть на уровне глаз.
• Делайте регулярные перерывы (желательно каждый час), расслабляйте руку, работающую с мышью, до локтя.