Ako žiť s osteoporózou
Pri osteoporóze dochádza k znižovaniu obsahu kostnej hmoty a narušeniu mikroarchitektúry kostného tkaniva. Výsledkom je rednutie kostí, ich zvýšená krehkosť a lámavosť už často pri drobných úrazoch. Osteoporóza postihuje každú tretiu ženu a každého piateho muža vo veku nad 50 rokov - predovšetkým ľudí bielej rasy, nízkej a chudej postavy, fajčiarov, ľudí s nadmerným príjmom alkoholu. Častejšie ňou trpia ženy. Jej výskyt sa zvyšuje s vekom ženy. Tento stav je zo začiatku nepozorovaný, ale u žien v období prechodu a zníženej produkcii ženských pohlavných hormónov dochádza k výraznému odbúravaniu kostí.
Kedy treba myslieť na osteoporózu?
- ak sa vyskytuje pozitívna rodinná anamnéza
- pri veku nad 65 rokov
- ak je prítomný aspoň jeden rizikový faktor (napr. prekonaná osteoporotická zlomenina - zlomenina zápästia, krčka stehennej kosti, kompresívne zlomeniny tela stavcov, teda ochorenia, ktoré spôsobujú nadmerné odbúravanie kosti)
- po menopauze u žien, ako i včasnej menopauze
- ak sa výška zníži o viac ako 3 cm
- pri bolestiach chrbtice a „guľatení“ chrbta
- pri nedostatku pohybu
- u fajčiarov a pri nadmernom pití alkoholu
- pri nízkom BMI pod 19 (podvýživa)
Liečba osteoporózy v kúpeľoch
Ako cvičiť pri osteoporóze?
Dôležitý je pravidelný pohyb (cvičiť min. 3x týždenne po 30 minút). Cviky je potrebné opakovať 5 - 15x za sebou. Cviky by mali byť ťahové, pozvoľné, nie silové. Pri cvičení je dôležité správne dýchať. Cvičenie nesmie vyvolávať silnú bolesť. Vhodnými pohybovými aktivitami je plávanie (zlepšuje držanie tela, posilňuje chrbtové a brušné svalstvo) či chôdza typu Nordic Walking (chôdza s palicami cca 30 až 60 min. denne, minimálne 3x za týždeň).
Ako si predĺžiť aktívny život s osteoporózou?
- predchádzajte úrazom
- nosne pevnú obuv
- dávajte si pozor na schodoch a nerovnom teréne
- používajte oporné pomôcky (barle, paličku)
- pri osobnej hygiene používajte protišmykové podložky
- nefajčite!
- obmedzte príjem alkoholu a kávy, kofeín znižuje hladinu vápnika a alkohol znižuje vstrebávanie vápnika v čreve
- pri stravovaní sa nezabúdajte na mlieko a mliečné výrobky
- konzumujte ryby, mak, orechy, zeleninu
- pravidelne cvičte, plávajte, prechádzajte sa, tancujte
- žite spoločensky, nevyhýbajte sa spoločnosti
- udržujte si sviežu myseľ
