Ako na bolesti zo sedavej práce
Čo sa dá robiť s klasickými zdravotnými ťažkosťami sedavého životného štýlu. Prečítajte si "príbeh" jedného programátora, ktorému práca priniesla bolesti chrbta, tŕpnutie rúk, obezitu, vysoký krvný tlak a iné problémy
Ako žiť s osteoporózou
Pri osteoporóze dochádza k znižovaniu obsahu kostnej hmoty a narušeniu mikroarchitektúry kostného tkaniva. Výsledkom je rednutie kostí, ich zvýšená krehkosť a lámavosť už často pri drobných úrazoch. Osteoporóza postihuje každú tretiu ženu a každého piateho muža vo veku nad 50 rokov - predovšetkým ľudí bielej rasy, nízkej a chudej postavy, fajčiarov, ľudí s nadmerným príjmom alkoholu. Častejšie ňou trpia ženy. Jej výskyt sa zvyšuje s vekom ženy. Tento stav je zo začiatku nepozorovaný, ale u žien v období prechodu a zníženej produkcii ženských pohlavných hormónov dochádza k výraznému odbúravaniu kostí.
Kedy treba myslieť na osteoporózu?
- ak sa vyskytuje pozitívna rodinná anamnéza
- pri veku nad 65 rokov
- ak je prítomný aspoň jeden rizikový faktor (napr. prekonaná osteoporotická zlomenina - zlomenina zápästia, krčka stehennej kosti, kompresívne zlomeniny tela stavcov, teda ochorenia, ktoré spôsobujú nadmerné odbúravanie kosti)
- po menopauze u žien, ako i včasnej menopauze
- ak sa výška zníži o viac ako 3 cm
- pri bolestiach chrbtice a „guľatení“ chrbta
- pri nedostatku pohybu
- u fajčiarov a pri nadmernom pití alkoholu
- pri nízkom BMI pod 19 (podvýživa)
Liečba v kúpeľoch - dá sa osteoporóza vyliečiť?
MUDr. Dagmar Demeterová hovorí o skúsenostiach s liečbou i prevenciou osteoporózy v Kúpeľoch Dudince:
V súčasnej dobe je k dispozícii veľmi jednoduchá a dostupná diagnostika osteoporózy a účinná medikamentózna liečba. Robíme však všetko preto, aby sme predišli k vzniku osteoporózy? Vieme, ako správne cvičiť a ako sa stravovať? A práve v tom môže pomôcť kúpeľná liečba. Bohužiaľ, na kúpeľnú liečbu už prichádzajú pacienti s komplikáciami z osteoporózy. Sú to hlavne stavy po zlomeninách krčku stehennej kosti riešené konzervatívne, resp. chirurgicky osteosyntézou, príp. aj totálnou endoprotézou, stavy po kompresívnych fraktúrach tiel stavcov a zlomeninách zápästia.
Kúpeľnú liečbu osteoporózy tvorí predovšetkým kúpeľ v liečivej dudinskej vode. Dopĺňajú ju rôzne druhy elektroliečby, plynových injekcií, šetrných masáží, vodoliečby a hlavne pohybová aktivita.
Cviky na osteoporózu
Dôležitý je pravidelný pohyb (cvičiť min. 3x týždenne po 30 minút). Cviky je potrebné opakovať 5 - 15x za sebou. Cviky by mali byť ťahové, pozvoľné, nie silové. Pri cvičení je dôležité správne dýchať. Cvičenie nesmie vyvolávať silnú bolesť. Vhodnými pohybovými aktivitami je plávanie (zlepšuje držanie tela, posilňuje chrbtové a brušné svalstvo) či chôdza typu Nordic Walking (chôdza s palicami cca 30 až 60 min. denne, minimálne 3x za týždeň).
Pobyty, ktoré môžu byť pre vás vhodné
- Pre samoplatcov - liečebný
Medical Gold
Najobľúbenejší liečebný pobyt od 4 nocí ✓ 3 procedúry denne ✓ plná penzia ✓ vstupy do bazénov aj ďalšie bonusy. Ubytovanie: Rubín, Smaragd alebo Minerál.
Cena od 356 €
Mám záujemo liečebný pobyt Medical Gold- Pre poistencov
Kúpeľná liečba v skupine B
Kúpeľnú liečbu v skupine B uhrádza poisťovňa, doplácate za ubytovanie a stravu. Pozrite si ✓ doplatky za pobyt ✓ kto má nárok na kúpele ✓ ako vybaviť poukaz.
Cena od 693 €
Mám záujemo liečebný pobyt Kúpeľná liečba v skupine BAko si predĺžiť aktívny život s osteoporózou?
- predchádzajte úrazom
- nosne pevnú obuv
- dávajte si pozor na schodoch a nerovnom teréne
- používajte oporné pomôcky (barle, paličku)
- pri osobnej hygiene používajte protišmykové podložky
- nefajčite!
- obmedzte príjem alkoholu a kávy, kofeín znižuje hladinu vápnika a alkohol znižuje vstrebávanie vápnika v čreve
- pri stravovaní sa nezabúdajte na mlieko a mliečné výrobky
- konzumujte ryby, mak, orechy, zeleninu
- pravidelne cvičte, plávajte, prechádzajte sa, tancujte
- žite spoločensky, nevyhýbajte sa spoločnosti
- udržujte si sviežu myseľ
