Ako cvičiť doma overball cviky

Overball cviky na posilnenie celého tela

• Základná poloha – sed na stoličke, chodidlá sú celou plochou položené na podložke (rovnobežne),  nohy mierne od seba (na šírku panvy), panva je podsadená, chrbát a hlava sú vzpriamené, plecia tlačíme dole a dozadu, overball držíme v dlaniach.
   
• Vystreté ruky sú vzpažené, overball držíme obomi rukami v dlaniach, s výdychom obe ruky upažíme, pričom overball držíme v jednej dlani (dlane sú otočené k plafónu), s nádychom prejdeme do vzpaženia, s výdychom opäť upažíme, overball držíme v druhej dlani.

• Základná poloha – overball držíme s vystretými rukami za chrbtom, pri  výdychu vystreté ruky nadvihneme.
   
• Základná poloha – ruky máme vbok, overball je medzi kolenami, s výdychom zatlačíme kolená  k sebe (do lopty),  vydržíme 3 - 5 sek., uvoľníme.

• Ruky máme voľne vedľa tela, v prípade potreby sa pridržíme stoličky, jedna noha je vystretá, overball je pod pätou, s výdychom zatlačíme vystretú nohu do lopty, smerom k podložke, vydržíme 3 - 5 sekúnd a uvoľníme. Zopakujeme viackrát a vymeníme nohu.
   
• S výdychom idú obidve ruky do „svietnika“, pričom v jednej dlani držíme overball,  pri nádychu ich vrátime späť do vzpaženia, výdych - opäť „svietnik“, pričom overball držíme v druhej dlani.
   

• S výdychom vystreté ruky vzpažíme,  chrbát aj ruky ťaháme k plafónu. 
   
• Základná poloha - len nohy vystrieme, s výdychom gúľame overball po nohách dolu, do svojej maximálnej polohy, snažíme sa čo najviac natiahnuť chrbát, s nádychom sa vrátime späť do základnej polohy.
   
• Vystreté ruky predpažíme a s výdychom tlačíme do overballu.
   

• Základná poloha, overball držíme medzi zápästím a telom, s výdychom zatlačíme ruky smerom k telu do lopty, vydržíme 3 - 5 sekúnd a uvoľníme. 
   
• Ruky pokrčíme v lakťoch, overball držíme v dlaniach, prsty smerujú k plafónu, s výdychom ruky zatlačíme do lopty, vydržíme 3 - 5 sekúnd a uvoľníme.