Как заниматься дома: упражнения с overball

Упражнения для укрепления всего тела

Базовое положение:
Сидя на стуле, стопы полностью стоят на полу (параллельно), ноги слегка разведены на ширину таза, таз немного подан вперёд, спина и голова прямые, плечи опущены и отведены назад. Overball держим в ладонях.

Упражнение:

• Руки выпрямлены в стороны, overball держим обеими руками в ладонях.
• На выдохе обе руки разводим в стороны, удерживая overball в одной ладони (ладони повернуты к потолку).
• На вдохе возвращаемся в исходное положение с поднятыми руками.
• На выдохе снова разводим руки в стороны, теперь удерживая overball в другой ладони.

Базовое положение 1:
Overball держим за спиной, руки выпрямлены. На выдохе поднимаем выпрямленные руки вверх.

Базовое положение 2:
Руки опущены вдоль тела, overball зажат между коленями. На выдохе сжимаем колени к мячу, удерживаем 3 – 5 секунд, затем расслабляемся.

Упражнение для ног:
Руки свободно опущены вдоль тела, при необходимости можно держаться за стул. Одна нога выпрямлена, overball находится под пяткой. На выдохе нажимаем выпрямленной ногой на мяч, направляя давление к полу, удерживаем 3 – 5 секунд, затем расслабляемся. Повторяем несколько раз и меняем ногу.

Упражнение для рук («подсвечник»):
На выдохе обе руки разводим в стороны («подсвечник»), удерживая overball в одной ладони. На вдохе возвращаем руки в исходное положение с поднятыми руками. На следующем выдохе снова разводим руки в стороны, теперь удерживая overball в другой ладони.

Упражнение с поднятыми руками:
На выдохе выпрямленные руки поднимаем вверх, тянем спину и руки к потолку.

Упражнение для растяжки спины с overball:
Исходное положение - только ноги выпрямлены. На выдохе катим overball по ногам вниз до максимальной позиции, стараясь максимально вытянуть спину. На вдохе возвращаемся в исходное положение.

Упражнение с руками перед собой:
Выпрямленные руки выставляем перед собой, на выдохе давим руками на overball.
 

Упражнение 1:
Исходное положение: overball удерживаем между запястьем и телом. На выдохе сжимаем руки к телу через мяч, удерживаем 3 – 5 секунд, затем расслабляемся.

Упражнение 2:
Руки согнуты в локтях, overball держим в ладонях, пальцы направлены к потолку. На выдохе сжимаем руки через мяч, удерживаем 3 – 5 секунд, затем расслабляемся.