Ako počas pandémie čo najviac pomôcť nášmu imunitnému systému

Zo dňa na deň sme museli obmedziť sociálne kontakty. Rodičia nevidia svoje deti, vnúčatá a naopak. Nestretávame sa so svojimi priateľmi, susedmi, kolegami v práci. Áno, máme možnosť telefonovania, video rozhovorov, posielame si fotografie napr. cez FB, WhatsAp a pod. Dokedy nám to bude stačiť? Kedy začneme pociťovať samotu, izoláciu, kedy nás prepadne depresia? Môže sa stať, že veľa z nás prepadne panike a tento stav nemá ďaleko k davovej psychóze.

Čo teda robiť, aby naše zdravie nenalomil stres skôr ako to urobí Covid-19?

• uvedomiť si, že za vzniknutú situáciu nemôžeme my, je to mimo nás, je to koronavírus - v našich silách však je, aby sme urobili všetko pre jeho zastavenie. Nepodcenovať situáciu, rešpektovať pokyny odborníkov, lekárov, epidemiológov, rešpektovať jeden druhého, pomáhať si navzájom.
• psychohygiena - je tu začiatok jari, prebúdza sa príroda a je to tiež obdobie, kedy zvyčajne začíname detoxikovať nielen svoje telo, ale i dušu. Jedno bez druhého nejde. Urobme to aj teraz - hlavne preto, že je tu koronavírus a nemôže nás od toho odradiť žiadna karanténa!
• pozitívne myslenie má neobyčajnú silu - snažme sa myslieť na pekné veci a situácie, myslime nie na to, že sme teraz odlúčení od svojich blízkych, ale na to, že o nejaký čas sa zase stretneme, objímeme svoje deti, vnúčatá... 

• imunita - jej posilnenie v tomto období je nevyhnutné 

Venujme viac pozornosti tomu, čo jeme. Iba správna životospráva zaručí správnu činnosť imunitného systému. Vedúca lekárka Kúpeľov Dudince, MUDr. Dagmar Demeterová, odporúča:

• vyvážený jedálniček - dostatok ovocia a zeleniny, minimálne pol kilogramu na deň, celozrnný chlieb a pečivo, hodnotné bielkoviny, nevynechávať ani v primeranom množstve sacharidy, tuky.
• dopĺňanie minerálnych látok, stopových prvkov a  vitamínov - pozor na kvalitu týchto vyživových doplnkov, odporúčam nakupovať v kamenných lekárňach, resp. v súčasnej dobe na ich oficiálnych e- shopoch. Treba byť opatrný a nenakupovať rôzne zázračné preparáty reklamované cez internet.
• vrátiť sa k starým osvedčeným produktom, ako je napr. kyslá kapusta, medvedí cesnak (je tiež bohatým zdrojom vitamínov a minerálov), červené víno (pozor však na množstvo), zelený čaj, bobuľové ovocie - napr. maliny, čučoriedky, černice, ktoré sú zdrojom flavonoidov, silných antioxidantov, ktoré takisto posilňujú imunitný systém.
• netreba zabúdať aj na črevný mikrobióm, na mikroorganizmy - dobré a zlé baktérie, ktoré žijú v našom čreve. Aby sme boli zdraví a mali zdravý imunitný systém, musia byť v rovnováhe. Preto sú dôležité v strave aj probiotiká, ktoré sú súčasťou mnohých kyslomliečných produktov, jogurtov. Hlavným ich zdrojom je naše "biele zlato" - slovenska bryndza.
• dopĺňať vitamín D - pre našu imunitu je nevyhnutý. V kombinácii so slnečnými dňami a aspoň 30-minútovým pobytom vonku na slnku bude mať nenahraditeľný pozitívny účinok na naše zdravie.
• pozor na fajčenie a pitie tvrdého alkoholu - výrazne oslabujú náš imunitný systém

Áno, veľa záleží od našich priestorových možností. Napriek tomu sa musíme hýbať za každú cenu. Zatiaľ máme možnosť ísť na prechádzku, napr. do lesa, parku a pod. Samozrejme, dôležité je vyhýbať sa priestorom, kde sa pohybuje veľa ľudí. Tam, kde nie sme sami, používajme rúška, nezastavujme sa, nerozprávajme sa z blízkej vzdialenosti s inými ľuďmi, zachovávajme vzdialenosť minimálne 1,5 m a viac, nepodávajme si ruky s inými. Platí to hlavne pre seniorov. Nájdime si čas na prechádzku napr. v skorších ranných hodinách alebo podvečer. 

"Pohyb je dôležitý aj preto, aby sme vplyvom obmedzení a karantény nepriberali, vynasnažme sa zachovať si správnu telesnú hmotnosť. Tak, ako je nebezpečné pre zdravie prejedanie sa a priberanie, tak aj v tomto zložitom období nie je vhodné začínať rôzne radikálne diéty. Je dôležité racionálne sa stravovať, a keď už ísť do diéty, dávať pozor na jej vyváženosť. Vždy je lepšie telefonicky alebo emailom sa poradiť s odborníkom, resp. svojím lekárom, ktorý pozná váš zdravotný stav." odporúča MUDr. Demeterová.